Analysiere deinen Umgang mit dem Baukasten!

Dein Baukasten enthält:

• Obst: Täglich 2-3 Portionen.
• Gemüse: Täglich 3-4 Portionen.
• Fleisch: Geflügel ruhig täglich, rotes, mageres Fleisch nur 1-2 Mal die Woche.
• Fette: Pflanzenfette täglich in geringen Portionen, wenig tierische Fette.
• Fisch: Mindestens 2 Mal die Woche Fettfische wieLachs, Makrele, Hering oder Thunfisch, fettarme Fischsorten ruhig öfter.
• Getreide: Täglich Vollkornprodukte wie Müsli,Haferflocken, Vollkornbrot oder Vollkornnudeln.
• Weitere Lebensmittel: Kartoffeln,Hülsenfrüchte deuten auf eine gesunde Ernährung mit vielen Ballaststoffenhin.
  
• Ausreichend Flüssigkeit (mindestens 2 Liter Wasser täglich) istPflicht.

Wenn du nach ein bis zwei Wochen jedoch spürst, dass dir etwas fehlt (mal abgesehen von Chips, Schokolade, Alkohol & Co.) dann solltest du deine Aufzeichnungen noch einmal kritisch prüfen.

Manchmal bist du vielleicht tagsüber zu streng mit dir.

Achte in den nächsten Tagen besonders auf dein Sättigungsgefühl!