Wasser - Elixier des Lebens

• Wasser trinken verbraucht Energie!
  Wenn Du kalorienfreie Getränke zu Dir nimmst, verbrauchst Du Kalorien durch das Trinken. Viel Trinken dämpft Hunger und Appetit und reguliert auf natürliche Weise die Nahrungsaufnahme. Vor den Mahlzeiten solltest du immer ein Glas Wasser trinken, dazu ist natürlich auch erlaubt. Das nimmt den ersten Hunger und füllt den Magen.
• Wasser steigert die Fettverbrennung!
  Wissenschaftliche Studien zeigen: Wenn genügend Wasser zugeführt wird, verbrennt der Körper etwa 3 % mehr Kalorien. Schon allein genügendes Wassertrinken vor und nach dem Essen begünstigt also das Abnehmen.
• Wasser dämpft Hunger und Appetit!
  Wenn Du zwischendurch Hunger hast, solltest Du genau überlegen, ob es Hunger, Appetit oder vielleicht Durst ist. Unsere Körpersignale sind bei Hunger und Durst ähnlich und können von uns verwechselt werden. Frage Dich selbst, wann die letzte Mahlzeit war. Wenn Du unsicher bist, versuche es mit einem Glas Wasser und verschiebe den Snack.
• Wasser regt die Verdauung an!
  Der Körper muss täglich ca. vier bis sechs Liter Verdauungssäfte produzieren (z. B. Magensaft, Bauchspeicheldrüsen- und Gallenflüssigkeit). Je mehr Wasser dem Stoffwechsel zur Verfügung steht, desto effektiver können die Enzyme die Nährstoffe abbauen. Trinken wir zu wenig, zieht der Körper das benötigte Wasser anderswo ab.
• Wasser stoppt Müdigkeit und Hunger!
  Wer unruhig, gereizt oder müde ist, isst mehr. Jeder kennt dieses Problem, und Wissenschaftler haben den Grund gefunden: Der Wassermangel macht müde und hungrig.
• Wasser schwemmt Rückstände aus dem Körper aus!
  In unseren Fettdepots sind viele Rückstände aus der Nahrung gespeichert. Wenn wir unsere Fettdepots abbauen, müssen viele dieser Rückstände aus dem Körper ausgeleitet werden. Dabei hilft die Flüssigkeit.

Tipp 1 - Wann sollst Du Wasser trinken?

Unser Leben wird von biologischen Rhythmen bestimmt, das beweist die Chronobiologie. Dieser Rhythmus ist sehr wichtig. Wenn Du gleich morgens nach dem Aufstehen ein Glas Wasser trinkst – hilfst Du Deinem Stoffwechsel auf Touren zu kommen. Zwischen 10 und 12 zeigt der Körper den Höhepunkt der Leistungskurve. In dieser Zeit solltest Du also ca. 1 Liter Wasser trinken. Das Mittagstief setzt zwischen 13-15 Uhr ein. Die ideale Zeit für ein Mittagessen. Vor dem Essen trinke wieder ein Glas Wasser. Bis 17 Uhr solltest Du auf jeden Fall 1,5 Liter getrunken haben, dann ist Dein Körper schon bestens versorgt!

Tipp 2 - Wie viel Flüssigkeit ist richtig?

Für die optimale Trinkmenge gibt es unterschiedliche Empfehlungen. Während der Abnehmphase sind die Empfehlungen höher. Sollst Du aufgrund gesundheitlicher Einschränkungen, z. B. Nierenerkrankung, nicht so viel trinken können, halte Dich unbedingt an die Empfehlung Deines Arztes. Bei extrem heißen Wetter oder sportlicher Aktivität solltest Du noch mehr trinken.

Wie kannst Du einfach den „Wasserstand“ testen? Einmal an der Farbe des Urins, wenn er nicht sehr hell bis farblos ist, brauchst Du mehr Wasser. Die Haut ist auch eine schöne Testmöglichkeit für den Wasserstand. Dazu legst du die Hand flach auf den Tisch und ziehst mit zwei Fingern die Haut vom Handrücken nach oben. Wenn Du nun die hochgezogene Hautfalte los lässt und diese nicht sofort in Ihre Ausgangslage zurück weicht, herrscht Wasserbedarf. Bleibt die Hautfalte stehen wie ein Zelt, dann darf getrost an Dürre gedacht werden. Trinke täglich so viel Wasser, dass Deine Haut elastisch und voll Spannung bleibt.

Tipp 3 - Warnsignal "Durst"?

Wissen über die Wichtigkeit des Trinkens allein hilft dem Körper leider nicht. Richtiges Trinken will gelernt sein. Denn unser Körper stellt sich auch auf wenig Trinken beziehungsweise auf eine niedrige Flüssigkeitszufuhr ein. Wird wenig zugeführt, meldet er sich erst später mit dem Warnsignal „Durst“. Das ist fatal, denn wenn wir Durst haben, ist die Wasserbilanz des Körpers schon im Minus. Man kann den Organismus jedoch auch auf das Gegenteil, also ein verstärktes Durstverlangen, konditionieren. Das aber erfordert Training. Zur Vorbereitung solltest Du eine Woche lang aufschreiben, was und wie viel Du trinkst. 1,5 Liter sollten es idealerweise bei normaler Bewegung, also ohne Sport, sein. Täglich.
Wenn Du weniger als 1,5 Liter Wasser pro Tag trinkst, solltest Du in kleinen Schritten die Menge erhöhen. Denn wer bisher maximal zwei Gläser Wasser getrunken hat, wird nicht schon morgen drei Flaschen schaffen!!

Plädoyer für das Wasser

Wasser ist das Lebenselixier und daher auch das optimale Getränk. Egal ob Leitungswasser, Mineralwasser, Stilles Wasser. In einem guten Mineralwasser sind viele Mineralstoffe enthalten. Tee ist auch gut geeignet. Light-Getränke, sollten wegen der Süßstoffe nur in Maßen getrunken werden (max. 1 Glas täglich), denn zu viel Süßstoffe wirkt appetitanregend und erschwert nur Dein Vorhaben.

Fruchtsäfte haben viele Kalorien, machen aber nicht satt. Wusstest Du, dass ein halber Liter Saft der Kalorienzahl eines 200-Gramm-Steaks entspricht? Du kannst entscheiden: Saft trinken oder satt essen. Die Saftgetränke bergen noch ein anderes Problem: Ihr Zucker geht sehr schnell ins Blut, lässt den Insulinspiegel ansteigen und hemmt damit den Fettabbau.

Fruchtsäfte mit Wasser aufgespritzt sind im Verhältnis 1:3 Saft zu Wassergemisch okay, achte aber darauf, dass es sich um reinen Fruchtsaft und nicht um Nektar handelt. Bei Fruchtnektar wird Zucker zugefügt. Aber auch hierbei: 1-2 Gläser am Tag sollten zur Abwechslung reichen.