So kontrollieren Sie ihre Essgewohnheiten

Erkenne Deine Essgewohnheiten

Teste an zwei Tagen, welcher Rhythmus zu dir passt. Sind es drei oder vier Mahlzeiten, die du zu dir nimmst? Drei große Mahlzeiten am Tag, mit Pausen dazwischen, in denen du wirklich nichts isst? Oder brauchst du eher einen regelmäßigen Energienachschub in Form von drei größeren Mahlzeiten und einer kleinen Zwischenmahlzeit? Was passt besser zu deinen Bedürfnissen?
Schreib dir die Anzahl der Mahlzeiten auf, die am besten zu deinen Bedürfnissen passt. Beispielsweise schreib sie auf ein Post-it, das du auf den Spiegel klebst oder vielleicht auch auf Schreibtisch, Computer, Geldbörse, Kühlschrank… Wichtig ist, dass du dir eine mentale Brücke baust, um deine gängigen Essgewohnheiten zu durchbrechen.

Du darfst und sollst essen – nur vielleicht anders als bisher! Weisst du, wie du ganz einfach abnimmst? Indem du deinem Körper gibst, was er braucht!.Dann lässt dein Körper nämlich los, was er nicht braucht.

Simpel oder?

Die Mahlzeiten

Starte mit einem gesunden Frühstück und wende dabei den iJoule-Baukasten an. Zahlreiche Anregungen für die einzelnen Mahlzeiten oder ganze Tagesbeispiele findest du bei den Rezepten.

Die Strategie

Überliste dich selbst, wenn der kleine Hunger kommt. Manchmal verwechseln wir das Signal auch mit Durst - also trink gleich ein Glas Wasser! Lenke dich in Situationen, in denen du normalerweise snacken würdest, mit einer kleinen Pause ab: Gehe z. B. vor die Tür und atme ein paar Mal tief durch. Mach ein paar Kniebeugen oder  führe kurz ein persönliches Telefonat.

Das Ergebnis

Nimm dir am Ende der zwei Tage ein wenig Zeit. War die Entscheidung einfach für dich? Ist es dir schwer gefallen, auf Snacks zu verzichten? Was war am schwierigsten? Hast du dich satt gefühlt oder ausgehungert? Jede Umstellung braucht ihre Zeit. Behalte den favorisierten Essrhythmus für mindestens eine Woche bei. Mit Glück setzt dann schon die Gewohnheit ein, spätestens aber nach 14 Tagen!