Gebeugter Grätschstand
Nimm einen Grätschstand ein und geh dabei locker in die Knie. Deine Beine sollten etwas über Schulterbreit geöffnet sein.
Stütze nun die Hände seitlich in der Hüfte ab. Versuche jetzt aus dem Grätschstand heraus die Beine zu beugen, bis Du einen 90° Winkel im Kniegelenk erreicht hast.
Achte darauf, dass beim Beugen das Knie über dem Sprunggelenk bleibt. Halte die Position ca. 10 Sekunden, dann entspann Dich wieder.
Mach 5 bis 10 Wiederholungen.
Achte darauf, dass beim Beugen das Knie über dem Sprunggelenk bleibt. Halte die Position ca. 10 Sekunden, dann entspann Dich wieder.
Mach 5 bis 10 Wiederholungen.
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