Dehne Dich

Die Abkühl-Phase ist der richtige Zeitpunkt für Dehnübungen. Durch sie wirst Du beweglicher und vermeidest, dass sich Deine Muskeln verkürzen. Du kannst Dehnübungen vor dem Krafttraining, zwischen den verschiedenen Übungen sowie nach dem Training durchführen.

Und so dehnst Du richtig: Nimm Deine Dehnposition ein, sodass eine deutliche Dehnspannung spürbar ist (Andehnen). Halte die Position, entspanne Deine Muskulatur und betone Ausatmung und Atempause. Wenn das Spannungsgefühl nachlässt, verstärke die Dehnung und halte die neue Position (Nachdehnen). Je nach Deinem subjektiven Empfinden. Versuche den Muskel während der Dehnung bewusst locker zu lassen.