Starte das Aufwärmen
Ausfallschritte
Du stehst locker, die Knie sind leicht abgewinkelt. Mache jetzt einen großen Schritt und beuge die Knie soweit, bis das hintere den Boden beinahe erreicht.
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Gebeugter Grätschstand
Nimm einen Grätschstand ein und geh dabei locker in die Knie. Deine Beine sollten etwas über Schulterbreit geöffnet sein.
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Wärme Dich auf
Bevor Du mit Deiner Fitnessübung startest, solltest Du Dich immer aufwärmen. So bringst Du Deine Muskulatur und Dein Herz-Kreislaufsystem auf die richtige Betriebstemperatur und Dein Stoffwechsel wird angeregt. Deine Muskulatur wird elastischer und Du vermeidest Verletzungen, die ohne Aufwärmen passieren könnten.
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Kopfkreisen
Ziehe mit Deiner Nase einen imaginären Achter in der Luft. Führe die Übung langsam und vorsichtig aus und überstrecke Deinen Kopf nicht im Nacken.
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Schulterkreisen
Deine Arme hängen gerade nach unten. Kreise nun mit Deinen Schultern nach vorne und nach hinten.
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Armkreisen
Kreise mit Deinen gestreckten Armen nach vorne und nach hinten. Du kannst zunächst mit einem Arm beginnen.
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Hüftkreisen
Zieh mit Deinem Becken einen großen Kreis in beide Richtungen, einmal mit dem Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn.
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Beinkreisen
Du stehst auf einem Bein. Mit dem anderen Bein ziehst Du kleine Kreise in der Luft. Wechsle Bein und Richtung.
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Dehne Dich
Die Abkühl-Phase ist der richtige Zeitpunkt für Dehnübungen. Durch sie wirst Du beweglicher und vermeidest, dass sich Deine Muskeln verkürzen. Du kannst Dehnübungen vor dem Krafttraining, zwischen den verschiedenen Übungen sowie nach dem Training durchführen.
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Fußkreisen
Du stehst auf einem Bein. Kreise jetzt Dein rechtes und dann Dein linkes Fußgelenk.
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