Bewegung und Abnehmen

Die richtige Bewegung

Ein wichtiger Baustein auf dem Weg zu Deinem Wunschgewicht ist Bewegung! Denn Bewegung macht schlank.

Wenn Du Deinen Körper nutzt und bewegst, nimmst Du schneller ab, bist gesünder und stärkst Dein Immunsystem. Darüber hinaus verbrauchst Du durch Bewegung mehr Energie, das heißt Kalorien.

Du wirst dann Gewicht verlieren, wenn Du Deinem Körper etwas weniger Energie zuführst als Du verbrauchst – das nennt sich „negative Energiebilanz“. Dies kannst Du durch Bewegung in Kombination mit Deinem Ernährungsplan gezielt erreichen und steuern.

Sport und Bewegung sind gesund und wichtig für deinen Abnehmerfolg. Wenn Du Dich schon längere Zeit weniger bewegt hast, dann fällt Dir der Start möglicherweise schwerer. 

Diese vier Trainingsprinzipien unterstützen Dich

1. Integriere Sport fix in Deinen Alltag! Am besten klappt es mit der Bewegung, wenn Du diese in Deinen Alltag integrierst. Sport soll nichts außergewöhnliches sein, auch nicht etwas, was Du nur für kurze Zeit oder ab und zu machst. Sport soll und darf Dich nicht belasten. Wähle Sportarten, die Dir Spaß machen und die Du leicht und regelmäßig in den Alltag einbauen kannst. Dein Körper wird es Dir mit einem neuen Aussehen, besserer Haut und toller Ausstrahlung danken.

2. Mit Maß und Ziel! Das Training hat die größte Wirkung, wenn Du es in Maßen machst – also weder zu viel noch zu wenig. Beim Krafttraining bedeutet das, dass Du ungefähr 15 Wiederholungen der Übung oder am Gerät schaffen solltest. Geht Dir nach 10 Wiederholungen schon die Luft aus, dann ist die Übung oder das Gewicht zu schwer. Könntest Du noch locker 15 weitere schaffen, dann sind Übung oder Gewicht zu leicht. Beim Ausdauertraining ist es am einfachsten, wenn Du mit einer Pulsuhr arbeitest. Wenn Du gerade keine bei der Hand hast, dann versuche Dein Lieblingslied zu singen oder unterhalte Dich mit Deiner Trainingspartnerin. Wenn Du dafür ausreichend Puste hast, dann ist Dein Puls ziemlich sicher richtig.

3. Gönn Dir Erholung! Eine gute Nachricht: Dein Körper braucht neben regelmäßiger Bewegung auch ausreichend Erholung. Diese ist wichtig, damit Dein Körper die Anstrengung verarbeiten kann. Deine Muskeln wachsen nicht während des Trainings, sondern zwischen den Sporteinheiten in den Erholungsphasen. Als Erholung eignen sich Massagen, warme Bäder oder Duschen, sowie ausreichend Schlaf. Wichtig ist auch, dass Du nicht jeden Tag trainierst. Wenn Du sehr aktiv bist, gönne Dir jeden zweiten Tag eine Pause.

4. Verändere Dein Training! Dein Körper ist intelligent. Er braucht ungefähr 8 bis 12 Wochen um sich an ein Training anzupassen. Wenn Du Dich danach noch weiter steigern möchtest, ist es wichtig, dass Du Dein Training veränderst. Als erstes solltest Du die Häufigkeit ändern: statt 2 Mal nun 3 Mal in der Woche. Zweitens kannst Du beim Krafttraining ein paar Übungen zusätzlich machen und beim Ausdauertraining eine etwas längere Strecke ausprobieren. Erst zum Schluss steigerst Du beim Krafttraining die Gewichte oder versuchst, beim Ausdauertraining schneller zu werden.