Der richtige Trainingsablauf
Wenn Du Deinen Sport machst, solltest Du einen Ablauf beachten, mit dem Dein Training effektiver wird und Du Deinen Körper am besten schonst.
Starte Deine Bewegungseinheit immer mit einem kurzen Aufwärmtraining. Es soll Dich nicht anstrengen, sondern Dich auf Betriebstemperatur bringen. Danach ist Dein Körper gut vorbereitet und das Verletzungsrisiko ist viel geringer.
Danach solltest Du eine Einheit Krafttraining einlegen und erst dann Deine Ausdauerübung, wenn Du beides machen willst. Achte darauf, dass Du zwei- bis dreimal pro Woche Kraftübungen in Deinen Bewegungsplan einbaust.
Zum Abschluss ist es wichtig, dass Du die Betriebstemperatur wieder senkst. Gehe dafür ein paar Minuten locker dahin und mache ein paar Dehnübungen.
Je nachdem, ob Du Einsteiger, Fortgeschritten oder Profi bist, haben wir Dir eine große Auswahl unterschiedlichen Übungen auch für das Aufwärmen und Dehnen zusammengestellt. Wenn Du bereits einige Zeit trainierst, solltest Du in einer höheren Stufe starten.
Danach solltest Du eine Einheit Krafttraining einlegen und erst dann Deine Ausdauerübung, wenn Du beides machen willst. Achte darauf, dass Du zwei- bis dreimal pro Woche Kraftübungen in Deinen Bewegungsplan einbaust.
Zum Abschluss ist es wichtig, dass Du die Betriebstemperatur wieder senkst. Gehe dafür ein paar Minuten locker dahin und mache ein paar Dehnübungen.
Je nachdem, ob Du Einsteiger, Fortgeschritten oder Profi bist, haben wir Dir eine große Auswahl unterschiedlichen Übungen auch für das Aufwärmen und Dehnen zusammengestellt. Wenn Du bereits einige Zeit trainierst, solltest Du in einer höheren Stufe starten.