Anspannen - Halten - Loslassen - Nachspüren!
Bei allen nun folgenden Übungen werden einzelne Muskelgruppen für kurze Zeit, circa 7-10 Sekunden, angespannt und dann willentlich, für etwa 20-30 Sekunden, entspannt.
Bei allen nun folgenden Übungen werden einzelne Muskelgruppen für kurze Zeit, circa 7-10 Sekunden, angespannt und dann willentlich, für etwa 20-30 Sekunden, entspannt.
Balle langsam die rechte Hand zur Faust. Spanne die Muskeln der rechten Hand und des rechten Unterarmes an. Halte die Spannung, lasse dann plötzlich locker und spüre die Entspannung. Verfahre mit dem linken Arm genauso wie mit dem rechten.
Runzle Deine Stirn so stark wie möglich und ziehe dabei die Augenbrauen möglichst weit hoch und dann entspanne die Stirnmuskeln wieder.
Kneife Deine Augenlider zusammen, entspanne anschließend die Augenmuskeln wieder.
Drücken Deinen Kopf fest auf den Boden und entspanne anschließend Deine Nackenmuskulatur.
Lege Dich hin. Zieh die Schultern möglichst weit hoch und entspanne sie wieder. Winkle Deinen Unterarm leicht an und drücke den Ellenbogen Richtung Boden. Deine Hand und Dein Unterarm bleiben locker. Danach lass wieder locker.
Lege Dich hin. Presse Dein Kinn zum Hals und drücke Deinen Hinterkopf Richtung Boden. Ziehe Deine Schulterblätter zusammen und schiebe das Brustbein nach vorne. Danach lass wieder locker.
Lege Dich hin. Ziehe Deinen Bauch ein und drücke den unteren Teil Deines Rückens sanft auf den Boden. Danach lass wieder locker.
Ziehe Deinen rechten Fuß Richtung Schienbein. Danach lasse wieder locker. Strecke Deinen rechten Fuß, beuge Deine Zehen und drehe den Fuß leicht nach innen. Danach lass wieder locker.
Balle langsam die rechte Hand zur Faust. Spanne die Muskeln der rechten Hand und des rechten Unterarmes an. Halte die Spannung, lasse dann plötzlich locker und spüre die Entspannung. Verfahre mit dem linken Arm genauso wie mit dem rechten.
Runzle Deine Stirn so stark wie möglich und ziehe dabei die Augenbrauen möglichst weit hoch und dann entspanne die Stirnmuskeln wieder.
Kneife Deine Augenlider zusammen, entspanne anschließend die Augenmuskeln wieder.
Drücken Deinen Kopf fest auf den Boden und entspanne anschließend Deine Nackenmuskulatur.
Lege Dich hin. Zieh die Schultern möglichst weit hoch und entspanne sie wieder. Winkle Deinen Unterarm leicht an und drücke den Ellenbogen Richtung Boden. Deine Hand und Dein Unterarm bleiben locker. Danach lass wieder locker.
Lege Dich hin. Presse Dein Kinn zum Hals und drücke Deinen Hinterkopf Richtung Boden. Ziehe Deine Schulterblätter zusammen und schiebe das Brustbein nach vorne. Danach lass wieder locker.
Lege Dich hin. Ziehe Deinen Bauch ein und drücke den unteren Teil Deines Rückens sanft auf den Boden. Danach lass wieder locker.
Ziehe Deinen rechten Fuß Richtung Schienbein. Danach lasse wieder locker. Strecke Deinen rechten Fuß, beuge Deine Zehen und drehe den Fuß leicht nach innen. Danach lass wieder locker.