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Der richtige Trainingsablauf
Der richtige Trainingsablauf
Wenn Du Deinen Sport machst, solltest Du einen Ablauf beachten, mit dem Dein Training effektiver wird und Du Deinen Körper am besten schonst.
Fange mit der Grundübung an!
Atme langsam und bewusst ein und aus. Du atmest durch die Nase ein und durch den Mund aus. Beim Einatmen hebt sich Dein Bauch und beim Ausatmen senkt er sich.
Anspannen - Halten - Loslassen - Nachspüren!
Bei allen nun folgenden Übungen werden einzelne Muskelgruppen für kurze Zeit, circa 7-10 Sekunden, angespannt und dann willentlich, für etwa 20-30 Sekunden, entspannt.
Zeit für Entspannung
Bewegung und Entspannung gehören zusammen - nach der Anspannung folgt die Entspannung.