Wadenmuskulatur

Stütz Dich an einer Wand in Schritthaltung ab, strecke das hintere Bein, wobei die Ferse am Boden bleibt und die Fußspitzen gerade nach vorne zeigen und schiebe die Hüfte nach vorne in Richtung Wand. Wenn Du keine Dehnung in der Wade spürst, musst Du den hinteren Fuß einfach weiter von der Wand wegsetzen.

Stütz Dich an einer Wand in Schritthaltung ab, dabei ist das hintere Bein gebeugt und die Ferse bleibt am Boden. Beuge nun das Kniegelenk des hinteren Beines stärker, d.h. das Knie Richtung Fußspitze schieben. Jetzt solltest Du eine Dehnung in der hinteren Wadenmuskulatur und Achillessehne spüren.