Sit-Ups

Lege Dich auf den Rücken und winkle die Beine an.
Deine Arme verschränkst Du im Nacken.
Hebe nun Deinen Oberkörper ca. 10 bis 15 cm an und
senke ihn wieder bis knapp über den Boden ab.

Achtung - arbeite aus dem Bauch, nicht mit dem Kopf.
Dein Gesicht sollte immer zur Zimmerdecke zeigen.
 

Du kannst Du Übung auch variieren:

Winkle Deine Beine an, hebe sie vom Boden ab und
ziehe sie zum Bauch.

Ziehe Deinen Oberkörper und Deine Beine zueinander.

Du kannst Deine Beine dabei auch nach links und rechts drehen.

Mach 15 bis 20 Wiederholungen.

 

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