Liegestütze

Geh in die Liegestützposition. Deine Hände stehen unter den Schultern, die Finger zeigen nach vorn. Deine Beine sind in Verlängerung des Oberkörpers nach hinten gestreckt, die Fußballen berühren den Boden.

Jetzt stell wechselseitig nacheinander die Beine nach vorn zu den Händen und streck sie wieder nach hinten.

Wenn Du mehr Übung hast, kannst Du beide Beine gleichzeitig mit kleinem Sprung anhocken und wieder strecken. Wichtig ist, dass Deine Ellenbogen leicht gebeugt sind. Beim Strecken der Beine spanne den Bauch fest an. Achte darauf, kein Hohlkreuz zu machen!

Oder winkle ein Bein ab und mach Deine Liegestütze so. Das ist ziemlich anstrengend, aber sehr effektiv.

Mach in zügigem kontrollierten Tempo 5 bis 10 Wiederholungen.