Übungen für Einsteiger

Es ist wichtig, dass Du Deinen Körper langsam an sportliche
Bewegung gewöhnst. Diese Gewöhnungsphase dauert rund
vier Wochen. Versuche, jede Woche immer eine Ausdauereinheit
und eine Krafteinheit zu machen. Idealerweise machst Du 1-2
Ausdauereinheiten und 1-2 Krafteinheiten pro Woche.

Wähle dafür Übungen aus dem ersten Block für „Einsteiger“.

Deine Bewegungseinheiten sollten jeweils circa 30 Minuten dauern.
Willst Du Kraft und Ausdauer in einer Einheit trainieren, absolviere –
nach dem Aufwärmen – zuerst die Kraftübungen und dann die
Ausdauerübungen!