Leichte Armübungen mit Hanteln

Schultern
Stelle Dich hüftbreit hin, die Zehen zeigen leicht nach außen, die Knie
können leicht gebeugt sein. Dein Kopf ist gerade in der Verlängerung
der Wirbelsäule, Dein Becken ist ein wenig nach vorne gekippt.
Die Arme hängen seitlich neben dem Körper herab. Die Hände halten
die Hanteln, die Handinnenflächen schauen nach innen, die Ellbogen
sind leicht angewinkelt. Nun heb die Arme seitlich bis zur Waagrechten
in Schulterhöhe und führe dann die Arme langsam wieder zurück.

Achtung - die Schultern nicht hochziehen!

Mach 15 Wiederholungen.

Trizeps
Stelle Dich hüftbreit hin und gehe in eine leichte Schrittstellung. Dein
Oberkörper ist leicht nach vorne gebeugt. In der rechten Hand hältst
Du das Gewicht. Ziehe nun den Oberarm etwas nach hinten, danach
beuge und strecke deinen Unterarm.

Mach 15 Wiederholungen dann wechsle das Gewicht in die linke Hand
und mache links

weitere 15 Wiederholungen.

Tipp: Als Gewichte könntest Du auch eine Mineralwasserflasche verwenden!