Kniebeugen an der Wand

Stelle Dich aufrecht mit dem Rücken gegen eine Wand, sodass Du
mit dem Rücken leicht gegen die Wand lehnst. Führe dann Kniebeugen
aus, soweit Du es nach unten schaffst.
 
Maximal solltest Du dabei die Knie im rechten Winkel abwinkeln,
wie in der Abbildung gezeigt.

Die Arme kannst Du ausstrecken oder überkreuzt vor der Brust halten.
Dein Rücken bleibt immer gegen die Wand gelehnt und spanne die
Bachmuskeln leicht an.

Mach 15 bis 20 Wiederholungen. Wenn Du Dich gut fühlst, halte die
Position unten unf zähle bis 5. Geh erst dann wieder nach oben.


 

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