Hüftbeugmuskulatur

Mache einen Riesenausfallschritt, stütze Dich mit den Händen am Boden ab und lege den Oberkörper auf dem Oberschenkel ab. Drücke die Hüfte des hinteren Beins in Richtung Boden und strecke das hintere Knie, bis Du eine Dehnung im Hüftbereich spürst.

Lege Dich auf die Seite und ziehe Dein unteres Bein maximal unter den Körper Richtung Brust. Greife um das Fußgelenk des oberen Beines und ziehe die Ferse an den Po. Schiebe in dieser Position die Hüfte des oberen Beines nach vorne, bis Du eine Dehnung in der Hüfte und an der Oberschenkelvorderseite spürst.