Allgemeines Krafttraining
Krafttraining für Einsteiger
Neben den Allgemeinen Übungen für Krafttraining findest Du hier leichte Kraftübungen für Einsteiger!
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Krafttraining für Fortgeschrittene
Neben den Allgemeinen Übungen für Krafttraining findest Du hier Kraftübungen für Fortgeschrittene!
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Brustmuskulatur
Halte Deine Oberarme waagrecht und lege Deinen Unterarm und Kleinfingerkante an einen Türrahmen an. Drehe nun den Rumpf vom Arm weg, bis eine Dehnung in der Brustmuskulatur spürbar wir. Du kannst diese Übung durch die Veränderung der Griffhöhe variieren.
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Boxtraining
Stelle Dich locker hüftbreit hin und mache mit dem linken Fuß einen Schritt nach vorne.
Balle beide Hände zur Faust und halte die Hände seitlich Deines Gesichts.
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Hals - und Nackenmuskulatur
Neige den Kopf im Stand oder im Sitzen zur Seite. Eine Hand wird über den Kopf gelegt, so kann der Zug etwas verstärkt werden.
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Beinheben (Seitenlage)
Lege Dich zunächst auf Deine rechte Seite. Dein Kopf liegt bequem auf Deinem Arm.
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Hüftbeugmuskulatur
Mache einen Riesenausfallschritt, stütze Dich mit den Händen am Boden ab und lege den Oberkörper auf dem Oberschenkel ab. Drücke die Hüfte des hinteren Beins in Richtung Boden und strecke das hintere Knie, bis Du eine Dehnung im Hüftbereich spürst.
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Oberschenkelinnenseite
Setz Dich aufrecht hin, zieh die Fersen an den Körper, so dass die Fußsohlen gegeneinander liegen. Lass Deine Knie entspannt nach außen fallen, wobei Du eine Dehnung an den Innenseiten Deiner Oberschenkel spüren solltest.
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Po-Lift
Lege Dich auf den Rücken und stelle die Füße angewinkelt auf. Hebe nun dein Becken an, bis die Hüfte vollkommen gestreckt ist.
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Ski-Abfahrtshocke
Stell Dich hüftbreit hin, Deine Beine sind dabei parallel. Jetzt die Knie langsam beugen und den Oberkörper gleichzeitig nach vorne neigen.
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Oberschenkelrückseite
Stelle Deinen Fuß mit der Ferse auf eine Erhöhung, dreh die Fußspitze nach innen und strecke Dein Kniegelenk.
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Rückenmuskulatur
Setze Dich auf einen Stuhl oder auf den Boden und beuge den Oberkörper nach vorne. Mach dabei Deinen Rücken ganz rund, bis eine Dehnung vor allem im unteren Rückenbereich spürbar wird
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Wadenmuskulatur
Stütz Dich an einer Wand in Schritthaltung ab, strecke das hintere Bein wobei die Ferse am Boden bleibt und die Fußspitzen gerade nach vorne zeigen und schiebe die Hüfte nach vorne in Richtung Wand.
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